哑铃减肥操 拉紧身体肌肉 提高代谢

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弓步哑铃运动

很多人认为,哑铃运动只能瘦手臂,实际上,这个动作也能充分拉紧下半身和腹部肌肉,能消除掉赘肉。

而且,因为拿着重重的哑铃,以正确的姿势做运动,所以“躯干的力量”也是必要的,从而也就能够使腰部的肌肉得到拉紧。

  1. 双手拿着哑铃。

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2.右脚向后跨一大步,右膝盖弯曲。(标准是,脚跟的正上方刚好是膝盖的位置,呈90度左右)双手放在右膝盖上。

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3.吐气,同时左手手腕向天花板方向伸直。吸气,同时手腕回到膝盖的位置,重复10次。

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4.另一边也重复同样的动作。

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侧面交叉运动

这个运动能使身体大幅度地得到运动,所以其中包含有氧运动
的要素,能使臀部和大腿周围的脂肪得到充分燃烧,从而塑造立体的臀部和收紧的大腿。重点是,每个动作要配合呼吸去做。

  1. 双手拿着哑铃。

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2.
吸气,同时双手伸直与肩同高,右脚向右迈出一大步。这时候,注意腰部不要弯曲。

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  1. 威斯尼斯人58404,右脚向左膝盖外侧的地面移动。

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4.
慢慢吐气,同时双膝弯曲,双手慢慢向下,向地面靠近。回到原来的位置,做10次,另一边也重复一样的动作。

怎么样?不管哪个动作,为了维持姿势,要使用到双手手腕根部的肩胛骨周围的僧帽肌、臀部肌肉等躯干的大块肌肉,所以能加快代谢,充分地流汗。手腕肌肉还是比较弱的,不单手拿着哑铃向上伸直的话,也可以调整塑料瓶的水量,不要勉强,要尝试适合自己的重量。请在看电视时或洗澡之前等间隙时间在房间里开始哑铃运动吧!

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建议懒人做的室内哑铃运动

下定决心说:“今年我一定要瘦!”,重新到健身房的人却受不了寒冷的夜晚……于是很快就忘记自己立下的誓言,不,应该说是很想忘掉誓言的人应该很多吧?无论什么事,若想要坚持下去,环境是十分重要的。所以,那些不喜欢在冷天里出门的人,在家里营造一个可以运动的环境吧。

如果是在家的话,那么就不用在冷天里特意出门了,也没有换衣服的麻烦。需要准备的只是在你的房子某处滚动着的哑铃罢了。只要有了这个,你的房子就和健身房没什么两样了。而且,你也不会被别人看到你努力克己地运动的身影,能拉紧身体肌肉,真是没有比这更好的空间了。

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哑铃运动的重点

收拾房子,确保一个能运动的空间

如果是女性的话,哑铃重量以0.5~3千克为标准

(如果没有哑铃的话,也可以用塑料瓶代替)

每周最少做2次,3~4次是最理想的

以上就是最基本的重点。这次要介绍的哑铃运动,并不是那么有效率的运动。这是因为,慢慢配合呼吸运动,会有有氧运动的效果,使用哑铃的负荷,会有锻炼肌肉的效果,形成肌肉力量,这样才能塑造玲珑有致的身材。

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寒冷的时候是一年中基础代谢最快的时候,所以也是最容易瘦的时候,你知道吗?寒冷的季节一旦来临,体温和气温就会产生“温度差”,身体体温自然就会升高。听说“体温上升一度,代谢量就会加快13%,消耗的能量也就会增加。如果能好好利用身体的系统,那么从年头开始的雄心壮志“今年一定要变瘦”就能很快实现了。因为在寒冷的季节里努力运动,就能很快瘦下来。

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