羡慕别人小腹平平?这样做你也可以!

命里有时终须瘦

命里无时胖成球

今朝有肉今朝吃

明日肚腩明日愁

瘦不了的永远在骚动

吃不胖的永远都有恃无恐

每天久坐不动

腰间脂肪突出赶不走

腹部赘肉多的原因

1、久坐形成小肚子

一天里长时间坐下,不喜欢运动,吃完饭就坐下看电视,一边上网一边吃零食。如果你有这些习惯并且已经长出小肚子,那么你适合练习缩小腹。

减肥方法:无论走路还是站立都要记得用力收缩小腹。最好配好腹式呼吸来练习收缩小腹。刚开始可能不太习惯,但是时间久了小肚子就会变得紧实哦。

2、生活压力导致小肚子

生活压力过大也会长出小肚子。生活压力大,一些人往往会通过大吃一顿来纾解压力。这样

威斯尼斯人官网,在不知不觉中就会摄入不必要的食物,造成肠胃突出,这种情况导致的小肚子同样适合用腹式呼吸解决。

减肥方法:吸气,胀起肚子,呼气时,肚子收缩。这样可以刺激肠胃蠕动,促进体内废物排出。

3、姿势不正确形成小肚子

不正确的姿势比如,坐着的时候身体弯腰驼背,或者走路的时含胸等都会导致小肚子长出来。

减肥方法:纠正错误的姿势就能解决小肚子的问题。走路时肩膀放松,双臂自然摆动,小腹提起,稍微保持紧张的状态。坐下的时候姿势端正,让腰部和背部挺直起来。

4、排便不畅导致小肚子

排便不畅、便秘等都会导致废物堆积在肠胃里,形成小肚子突出。

减肥方法:一旦便秘要尽量减少暴饮暴食,多吃纤维质的食物,早上空腹喝一杯温水或者蜂蜜水,餐后半小时喝一杯酸奶,促进排便。

瘦腹部赘肉的运动

1、腹式呼吸法

躺地,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,以鼻吸气3秒。

用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下。

最后以鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动,整套10秒运动重复5次。

2、直立转体

直立,双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后,左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动,集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次,每天至少做20次。

3、平板支撑

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

饮食法则助你瘦身

1、换掉调味品

在你的食物中加入无盐的调味品,比如一些原汁原味的混合调味品。

杜绝:以盐为主的高加工的食品。

原因:煮菜的时候你可能老是喜欢往食物里加盐,但是盐是很容易吸水的,当你摄入了比身体所需要的更多的盐分时,你的身体就暂时储存了比较多的水分,你会感觉到很迟钝,显得水肿,然后增加了额外的重量。

2、口渴就喝白开水

一瓶很好喝的碳酸饮料可以帮你解渴,但是你必须去掉饮料上面的泡沫哦。口渴的时候,最好只喝简单的白开水,身体才会保持水合物的状态。保证自己每天都喝8杯白开水。

一个更美味的选择:不妨在水里加一点姜汁,这样不但合起来更有口感,且能让你变得镇静,同时还可以平衡你的升糖指数呢。

杜绝:任何碳酸饮料,包括低糖可乐。

3、戒掉碳水化合物

在午餐的时候,用一片全麦面包来代替你的三文治,三文治里可以加入一小块鸡肉片或是奶酪片。另外,把你的下午点心从脆饼干改为坚果或者瓜子。当你忍不住想吃主食的时候,你可以选择糙米。

杜绝:高碳水化合物的食品,比如硬面包圈、意粉和燕麦粥。

4、戒掉辣酱

有些人喜欢口味超级辣的食物,但在你减肚腩的几天过程中就必须要减少进食烧烤酱和洋葱了。辣味会使人增加食欲,不知不觉你会吃得更多噢!想要让你的菜肴更可口,你可以加入小茴香、薄荷和迷迭香等佐料,你也可以用咖喱粉,柠檬和酸橙汁,特别是在煮鱼肉和鸡肉的时候,非常可口。

杜绝:黑胡椒、肉豆蔻、五香辣椒粉、辣酱、洋葱酱、大蒜酱、芥末酱、烧烤酱果酱和番茄酱及酸醋。

5、饭后散散步

在你吃完一顿非油炸食物组成的饭菜后,出去外面走走。走动会使你的身体释放废气,会降低你的升糖指数,还会减轻你的压力呢!最主要的是,你的小肚腩会变小。

拒绝:不管以任何方式、任何形式、任何形状炸出来的食物。

刮油食物立减小肚子

葡萄

葡萄是降低胆固醇的天然物质,它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集,所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。

苹果

苹果因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低。

香蕉

能有效防止便秘,防止宿便堆积体内,因为香蕉微寒,如果有胃寒的人可以蒸着吃。

芹菜

芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素,能有效抑制肠道内产生致癌物,并加快粪便在肠内的运转时间。

推荐吃法:用芹菜煮汤,再将食盐、牛奶、两勺面粉加入汤中,开锅即可享用。鲜美开胃、健肠。

老中医

老中医不能再胖了采用了山楂、决明子、薏米仁等药食同源的植物,经过烘焙、粉碎等工艺制成,粉碎后冲泡更能有利于促进原料溶解,效果更佳。轻轻松松,享受每一个想瘦的过程。

红薯

常吃可以帮助维持体内正常叶酸水平,降低患癌风险,而且红薯当中有丰富的膳食纤维,帮助促进肠胃蠕动,防止便秘,避免癌变。

薏仁

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果。

推荐吃法:直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。

糙米

糙米有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒,每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

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