威斯尼斯人58404你还在为自己练不出蜜桃臀而苦恼吗?试试这6种方法吧

为何有人的臀部是扁的,还下垂,这其中的原因当时久坐还不运动导致的。那么,解决臀部扁平下垂的最好的方法就是运动了。至于如何运动,这里有6组动作,需要的小伙伴可以跟着锻炼起来。

1、彩虹弧摆腿-站姿

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威斯尼斯人58404你还在为自己练不出蜜桃臀而苦恼吗?试试这6种方法吧。首先,右脚站立,保持不动,左脚放到身体的前面并保持伸直的状态。两只手要放在脑袋的后面。然后,左侧的腿向外打开,让它和髋部在一条线上,腿尽可能的分开。紧接着,将左脚移动至身后,尽量不要让左脚落地,然后,再把左脚移动到原来的位置。

2、单腿硬拉伸直

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重心移到右腿,右膝微微弯曲,左腿向后伸展,脚趾轻轻地接触地面,双手放在头后面。重心放在右腿上,脊柱自然伸展,臀部前铰直到身体与地面平行;身体恢复直立,左腿在身体后面抬起,用你的右脚保持平衡;用左脚尖触地恢复原来的姿势,身体重复前倾。

3、侧卧踢腿

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身体的右侧躺在地上,右肘在肩膀正下方弯曲,胸部抬离地面,两只脚是折叠在一起的,膝盖弯曲成90度。左腿伸直,左脚趾抬高;右膝向胸部弯曲,然后脚跟用力,右腿用力往外踢出去;完成所需次数,再次重复。

4、跪姿反鹤形

威斯尼斯人58404,四肢着地,手肘弯曲在肩部的正下方,双手紧握;左膝弯曲在右膝上,左脚跟弯曲在身体上;左腿抬高,膝盖指向一侧,腿呈起重机反鹤形。

5、翘脚臀桥

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仰卧,双膝弯曲,脚趾抬高,脚跟着地,双臂放在身体两侧;腹部用力,臀部抬离地面;尾骨椎骨慢慢离开地面,然后再慢慢降低臀部的高度,一直到臀部轻轻拍打地面。

6、蛙式

脸朝下趴在地上,膝盖弯曲张开,脚趾抬高,脚跟着地;手肘弯曲,双手重叠,头可以放在前臂;脚跟着地,臀大肌紧绷,大腿抬离地面;回到原来的位置,重复。

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