一样是产后减轻肥胖程度,月子专家说谢娜女士的法子比颖儿更不错,建议如此做

原标题:同样是产后减肥,月子专家说谢娜的方法比颖儿更科学,建议这么做

最近在追《妻子的浪漫旅行》,4位丈夫在电视机这端观看4位妻子一起旅行的节目,其中两点很多。最容易被网友拿来比较的是这样两位新手妈妈——谢娜和颖儿,她俩都是今年生的孩子,而且刚生孩子没多久,两个人的身体恢复程度却是不一样的。

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谢娜到哪里都是宽松的衣服,整个人比生娃前明显胖很多;颖儿则时常都穿着热裤,露出纤细的双腿,完全看不出是刚生完娃的妈妈,其实两人的生产时间只差四天。

来看看她俩分别是怎么减肥的吧。

谢娜曾在小S的节目中自爆体重:“产前104斤,怀孕时140斤,现在116斤。”

可以看出,她在产后比产前胖了有10几斤。她也说自己在很努力地做产后恢复,月子里就开始控制饮食,之后也在积极健身,因为她说自己一次抱小宝宝不小心摔了一跤,担心因为自己力量不够,摔着宝宝,所以在加强体能,比如她就在跟邹市明练拳击。

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再来颖儿,她一次采访中爆出过自己的体重:刚生完孩子的时候足足有120斤,一个月后就瘦了25斤,体重变成了95斤。且不久前,颖儿在社交网站上公布了自己产后瘦小腹的秘诀,就是用力裹上束缚带,一块瘦腰,一块瘦肚子,而且一裹就是15天,只有会在洗澡的时候才会取下来,睡觉时也带着。

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在节目中,颖儿也自爆说自己月子没有做好,更自曝在月子期间做了件蠢事——在孩子出生第四天就开始减肥,带来的后果就是,现在一点都受不得累——拍一天戏下来就腰酸背痛,出门旅行玩得稍微久了也很容易累,固执的代价就是落下了难以复原的“月子病”。

惹得同睡一间房的应采儿心疼地劝道,“坐月子不能减肥的”并说如果下次怀孕,一定要好好坐月子,将身体养好了”。

其实快速瘦身,真的很伤身体,不是好事。

邓超就为了角色需求,先在3个月内增重20斤,然后又在两个月内减重40斤。

结果孙俪爆料说,人没有能量,在片场因低血糖眩晕6次,大夏天需要穿秋衣秋裤袜子睡觉,走路需要人扶着,脾气暴涨,大家见了他要躲着走……并劝大家千万不要学他。

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一个大男人尚且扛不住减肥带来的负面效果,更何况“十月怀胎,一朝分娩”的新产妇,本身经过10月妊娠和分娩的过程,新手妈妈身体就十分虚弱,身体各个系统都发生了很大变化,这个时候盲目减肥,将可能给身体带来难以挽回的损失。

那么新手妈妈如何更好控制体重,是否就不能够减肥了?

先来了解下产后妈妈的身体发生了哪些变化:

  • 1、子宫和内脏

孕妈最大的变化是子宫,分娩后子宫位置是平脐的,以后每天以1~2厘米的速度下降,产后10~15天,子宫基本进入盆腔。

需要经过产后6~8周左右的时间,子宫才由孕晚期的1000克左右基本恢复到孕前的50克大小,子宫心态恢复到孕前状态。

孕期内脏位置更是被子宫挤压到完全脱离原有位置。

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  • 2、内分泌

随着宝宝娩出,新妈妈体内的雌激素、孕激素水平骤然下降,带来妈妈心境大变,比如,易怒、爱哭、心情烦躁等;同时催乳素的分泌,刺激母体产生大量乳汁,供新生儿生长发育所需。

  • 3、阴道和盆腔

顺产妈妈还有一大变化,就是阴道的变形,阴道壁肌肉的松弛,盆腔肌肉失去弹性等,都需要大约三四周才能逐渐恢复。

这些变化带来的结果是,妈妈乳房下垂,腹部腰围变粗,肌肉松软等。

也正因为如此,新手妈妈都面临一大难题,就是形体修复。

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其实,坐月子期间,正是妈妈们恢复体型的关键期。但是,怎么做,很关键。

威斯尼斯人58404,下面几点,新手妈妈都有必要了解:

  • 1、束缚带能用,但最好是产后一月后再用比较好。

正确使用束缚带,对帮助新手妈妈收缩腹部和腰围,预防胃下垂,减轻腰酸背痛、维护子宫和盆底功能等都很有帮助。

但关键在时间点上,需要等到盆腔、子宫、内脏等自然复位后再使用才行。剖腹通常在术后一周使用。

最好是白天使用,饭前半小时取下来,饭后半小时再戴上;请注意,睡觉前一定要取下来。

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  • 2、月子里不易减肥

月子里减肥不仅不利于新产妇身体恢复,还会影响对宝宝的喂养。

月子里不减肥,但可以通过合理调整饮食,来避免营养过剩造成脂肪堆积;

同时,新手妈妈一定要坚持母乳喂养,因为我们的身体在整个孕期,就为宝宝的食物储存了10几斤的营养,特别是脂肪,如果不母乳,这些能量都将存在妈妈身体内很难消耗掉。

推荐几款减肥食谱:

减肥食谱一:清蒸茄段

材料: 茄子1个,植物油、蒜泥、酱油、白醋各适量。

做法:

● 茄子对剖切长段,将油及水放入大碗中,将茄子放入碗内拌匀。

● 将茄子取出排盘,覆上耐热胶膜入电锅或微波炉蒸软。

● 将蒜泥、酱油、白醋制成酱料,再将茄子沥干水分,蘸酱料食用即可。

减肥食谱二:鲈鱼姜汤

材料: 鲈鱼500克,米酒50克,姜丝适量。

做法:

● 姜片洗净切丝备用;鲈鱼洗净切成块状,加少许米酒浸泡一下去腥味。

● 水煮开后,放入鲈鱼及姜丝,煮至鱼肉变成白色即可。

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减肥食谱三:健康豆腐

材料:
豆腐200克,黑木耳100克,金针菇50克,姜丝、葱段、花生油、蚝油、太白粉等。

做法:

● 豆腐切长条,金针菇用水泡开,用热水烫;黑木耳分别切丝备用。


热锅入油爆香姜丝及葱段之后,分别将黑木耳、金针菇放入拌炒。放入豆腐、蚝油及少许的水,小火焖煮约5分钟,起锅前勾薄芡即可。

减肥食谱四:醋拌莲藕

材料:
莲藕300克,海带芽150克,红萝卜100克,调味料、盐、酱油、白醋、果糖各适量。

做法:


莲藕削去外皮,切薄片开水汆,捞起沥干待凉;红萝卜削去外皮、切小片;海带芽以清水浸泡、盐水洗净,以热水滚烫,入冷开水中浸泡一下,取出沥干水分切小段。将盐、酱油、白醋、果糖加调味料和匀,即可食用。

  • 3、坚持母乳喂养

母乳喂养是最健康且最有利于母子减肥的方式。母乳妈妈需要保证一定的营养摄入,但要避免摄入太高热量的食物。

要坚信自己,是完全可以通过母乳满足宝宝成长所需的,因为母乳分泌是按需分泌的,宝宝需要多少,催乳素就会提醒妈妈分泌多少。妈妈要做的就是,多让宝宝吮吸,当然,平时也要注意均衡营养,多喝一些汤水食物。

产后4个月,妈妈就需要适量减少适量,并增加运动了。

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  • 4、坚持做产后操

月子期间不建议过度运动,而是需要休息好。

坐月子期间可以做些呼吸运动(具体步骤:仰卧,两臂放在脑后,深呼吸,使腹壁下陷,然后将气呼出)或缩肛运动(仰卧,两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门,锻炼骨盆肌肉,预防肌肉松弛)。

运动最好是在做完月子后:顺产妈妈在产后4~6走做瘦身操,剖腹需等6~8后才进行。

月子专家提醒说:产后6个月是减肥的黄金时期,否则瘦身将难上加难。

通过运动来减少腰腹的脂肪是最有效、最彻底的方式,但不要盲目运动哦,最好是要有一个合理的训练计划有针对性地训练。平时带娃,也最好能抽十几分钟的时间做做简单的有氧运动,如原地踏步、慢跑等。

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